Surmonter une perte d’emploi et une période de chômage
La perte d’emploi est un moment difficile. Voici nos conseils pour savoir que faire de ses journées quand on ne travaille pas, comment ne pas s’ennuyer et comment garder le moral quand on est au chômage.
Nos podcasts pour surmonter une perte d’emploi
Perdre son travail, ce n’est pas seulement une question financière ou administrative. C’est aussi une épreuve intime, qui bouscule l’image de soi, affecte notre santé mentale et notre équilibre social. Honte, perte de confiance, isolement… Autant de sentiments qui peuvent enfermer dans un cercle vicieux difficile à briser. Pourtant, il existe des solutions, des clés pour mieux vivre cette période et rebondir.
Jean-Claude De Sa, psychopraticien et hypnothérapeute, décrypte ces mécanismes et apporte des ressources pour que cette étape ne soit pas une fin, mais un nouveau départ. Écoutez ses conseils d’expert.
Épisode 1 : Préserver sa confiance et son estime de soi.
Épisode 2 : Conserver un équilibre psychologique.
Épisode 3 : Lutter contre l’isolement social.
Chômage : pourquoi est-ce un facteur d’angoisse et de dépression ?
Une période de chômage peut avoir un impact psychologique conséquent et jouer sur votre santé mentale, d’autant plus dans le cas d’une perte d’emploi subie. Les effets psychologiques du chômage sur l’anxiété et la dépression s’expliquent de plusieurs manières :
- la perte de votre routine et de votre structure quotidiennes, qui vous donnaient des objectifs et un sentiment d’utilité ;
- la perte de votre identité professionnelle, car, pour beaucoup de personnes, le travail est source de fierté ;
- la diminution de vos revenus, qui peuvent entraîner des difficultés financières, et générer alors du stress et de l’anxiété. Les préoccupations concernant les factures impayées et le futur financier peuvent être écrasantes ;
- un isolement social en raison d’interactions et d’échanges moins réguliers ;
- une diminution de l’estime de soi en raison d’un sentiment d’incompétence.
Ces aspects néfastes, s’ils ne sont pas pris en considération, peuvent être de véritables catalyseurs de dépression après une perte d’emploi.
Au-delà des répercussions sur votre santé (troubles du sommeil, stress et anxiété, perte de poids, dépression, etc.), la perte d’emploi peut être vécue comme un réel traumatisme. Il est donc courant de passer par plusieurs étapes pour faire le deuil de son ancien emploi :
- le choc de la perte d’emploi ;
- le déni de ne pas admettre votre licenciement, qui peut se manifester par le silence. C’est pourquoi il est important de mettre des mots sur votre nouvelle situation et de l’annoncer à votre entourage ;
- la colère envers votre entreprise et/ou vous-même ;
- la peur de ne pas retrouver de travail ;
- la tristesse et le découragement ;
- l’acceptation de la nécessité de passer à autre chose ;
- le pardon envers vous-même d’avoir mis du temps à accepter cette situation.
Durant cette période, il est important de bien vous entourer, notamment en consultant un psychologue si vous en ressentez le besoin.
Vous détenez un contrat Macif Mutuelle Santé ? Vous pouvez bénéficier, dans le cadre des garanties d’assistance du contrat, d’un soutien psychologique à la suite d’un événement traumatisant (maladie, décès, licenciement, divorce) avec la prise en charge de 1 à 5 entretiens téléphoniques et de 1 à 3 entretiens en face à face si nécessaire avec un intervenant spécialisé, dans un délai d’un an à compter de la date de survenance de l’événement (1).
Votre service gratuit Macif en cas de perte d’emploi
Vous venez de perdre votre emploi ? Le service Macif Solidarité Coups Durs, réservé aux sociétaires Macif et adhérents AMM, est là pour vous écouter, mais aussi pour vous aider à trouver les solutions financières, humaines et matérielles dont vous avez besoin pour rebondir.
Découvrir le service
Comment ne pas déprimer quand on est au chômage ?
Faire un bilan de votre situation, créer un plan d’action, conserver une routine… Découvrez comment garder le moral quand on est au chômage et rebondir suite à une perte d’emploi.
Après un licenciement et une perte d’emploi, vous n’êtes pas à l’abri d’une dépression plus ou moins grave, notamment en raison de la solitude ou de la perte de confiance en vous. Mais une question se pose : comment ne pas déprimer au chômage ?
Vous pouvez tout d’abord adopter un état d’esprit positif en vous focalisant sur vos futures opportunités, l’amélioration de vos compétences, le temps que vous avez pour vous ou encore vos projets professionnels et personnels.
Il est également essentiel de bien vous entourer pour éviter de vous replier sur vous-même et de lutter contre la dépression après un licenciement ou une perte d’emploi. Pour cela, vous pouvez notamment :
- demander de l’aide à vos proches : votre famille, vos amis, vos anciens collègues ;
- parler du chômage à vos enfants et à votre conjoint pour prévenir les sentiments d’incompréhension et les tensions qui peuvent naître du silence ;
- demander conseil à votre conseiller France Travail ou à la personne en charge de votre bilan de compétences ;
- consulter un professionnel de santé : le remboursement chez le psychologue et le psychiatre peut d’ailleurs être intégral dans certains cas.
Si vous rencontrez des difficultés financières, vous pouvez d’autant plus mal vivre votre chômage et décider de vous interdire toute dépense. Pourtant, vous pouvez avoir accès à certaines aides pour chômeurs en faveur de votre réinsertion professionnelle : aides financières, à la mobilité, à la formation, pour les jeunes ou encore pour la création d’entreprise.
Pour plus d’informations, consultez notre page consacrée à toutes les aides pour les personnes au chômage.
Durant votre période de chômage, garder une bonne hygiène de vie est indispensable pour maintenir un bon équilibre physique, mental, social et émotionnel. Certaines bonnes habitudes vous permettent ainsi de rester en forme et d’avoir confiance en vous. Vous pouvez, par exemple :
- établir une routine de coucher, en limitant l’usage des écrans, pour veiller à la qualité de votre sommeil ;
- pratiquer des exercices de relaxation ou de méditation pour gérer le stress ;
- pratiquer une activité physique régulière : marche, course à pied, escalade, etc. ;
- conserver un rythme régulier, notamment l’heure à laquelle vous vous levez, mangez et vous couchez ;
- maintenir une alimentation équilibrée, tout en veillant à limiter votre consommation d’alcool et de substances nocives ;
- garder une vie sociale active, en prenant le temps de voir vos amis et votre famille ;
- occuper votre temps libre, en vous essayant à de nouvelles activités ou en vous engageant dans une association.
Besoin d’aide pour prendre soin de vous ? En tant que sociétaire Macif, vous pouvez grâce à Macif Avantages bénéficier de réductions pour des coachings en ligne. Méta-Coaching vous donne accès à des programmes personnalisés sur de nombreuses thématiques : mieux dormir, faire face aux situations difficiles, retrouver un bon équilibre physique, mental et émotionnel ou encore se remettre au sport.
Offres Macif Avantages soumises à conditions, non rétroactives et réservées aux sociétaires Macif, hors personnes morales.
Perdre son travail est souvent vécu comme une fatalité. Mais vous pouvez, au contraire, profiter de cette période pour faire le point sur vos objectifs tant professionnels que personnels.
Pour cela, vous avez la possibilité de réaliser un bilan de compétences pour déterminer vos aspirations, vos forces, vos faiblesses et vos envies. France Travail peut vous accompagner dans sa réalisation.
Bon à savoir : le service Securimut Assistance, inclus au contrat Garantie Emprunteur Macif, vous permet d’être accompagné en cas de perte d’emploi, notamment pour réaliser un bilan d’employabilité (les garanties sont accordées dans les conditions et limites du contrat Macif souscrit).
Cette introspection est précieuse pour vous aider à envisager la suite de votre parcours professionnel et à bien vivre votre chômage. C’est aussi ce qui peut vous permettre de prendre certaines décisions :
- considérer des offres d’emploi auxquelles vous n’aviez pas songé ;
- envisager une reconversion professionnelle ;
- réaliser une remise à niveau ou une formation ;
- créer votre propre entreprise.
Suite à la perte d’un emploi, il n’est pas rare de se sentir découragé : « je ne trouve pas de travail », « je déprime », « j’en ai marre de ces recherches qui ne donnent rien », etc.
Pour y remédier, il est important d’entreprendre certaines démarches qui vous permettront de sortir de cette spirale négative et de retrouver rapidement un emploi :
- définir des objectifs réalistes : l’emploi recherché, vos responsabilités et le secteur d’activité, le besoin ou non de suivre une formation complémentaire ;
- actualiser vos documents et outils de candidature : votre CV et votre profil LinkedIn notamment ;
- structurer votre recherche en identifiant des entreprises, en vous fixant un emploi du temps quotidien dédié à votre recherche et en développant votre réseau professionnel ;
- suivre votre avancement, en créant un tableur avec l’historique des candidatures envoyées, des retours des entreprises et des relances réalisées ;
- vous préparer aux entretiens d’embauche avec un tiers (ami, conseiller France Travail, etc.).
Que faire au chômage en dehors de la recherche d’un nouvel emploi ?
Avoir une activité physique régulière, vous former, rencontrer des amis… Découvrez nos conseils pour savoir que faire de ses journées quand on est au chômage et comment faire face à l’ennui.
Avoir des activités sportives et culturelles
Le sport et les activités culturelles vous aident à structurer votre emploi du temps, à instaurer une routine positive, à améliorer votre santé mentale en vous aidant à reprendre confiance en vous.
Vous ne savez pas comment vous occuper au chômage ? Vous avez le choix entre de très nombreuses activités pour bouger plus durant cette période. Vous pouvez notamment :
- pratiquer du sport en extérieur : marche, course à pied, vélo, etc. ;
- vous mettre au sport en intérieur : renforcement musculaire, yoga, Pilates, etc. ;
- faire des sorties et activités culturelles : cinéma, musée, théâtre, etc. ;
- prendre des cours : dessin, musique, etc.
Faire du bénévolat
Une période de chômage peut être une source d’ennui, de déprime, voire de dépression. Mais vous pouvez aussi mettre ce temps à profit, en faisant le choix de vous engager dans le bénévolat et/ou des projets associatifs. Ce choix présente plusieurs intérêts :
- contribuer à une cause qui vous tient à cœur ;
- avoir un impact positif sur la société ;
- développer de nouvelles compétences, tant professionnelles que personnelles ;
- maintenir et créer des liens sociaux en faisant de nouvelles rencontres ;
- valoriser votre profil auprès des recruteurs.
Vous ne savez pas dans quel projet vous engager ? Consultez notre plateforme Diffuz pour trouver des initiatives solidaires près de chez vous portant sur de nombreuses causes (jeunesse, protection de l’environnement, lutte contre l’isolement, prévention, etc.).
Développer votre réseau professionnel
Vous trouvez que vous ne faites rien de vos journées de chômage ? Cette période est pourtant propice au développement de votre réseau professionnel. Pour cela, vous avez plusieurs possibilités :
- utiliser les plateformes en ligne pour vous connecter avec des personnes de votre domaine d’activité ;
- participer à des événements professionnels (conférences, salons, ateliers, etc.) ;
- intégrer des réseaux professionnels, tels que des groupes, des clubs et des associations ;
- entretenir votre réseau actuel en prenant des nouvelles de vos anciens collègues, de vos camarades d’études et de vos amis ;
- demander des recommandations auprès de vos anciens employeurs et collègues.
Vous former
Vous pouvez aussi profiter de votre période de chômage pour suivre des formations professionnelles et développer vos compétences. Les options sont nombreuses : vous former aux outils bureautiques, passer le permis de conduire, vous initier à l’intelligence artificielle, développer vos soft skills (créativité, gestion du temps, organisation, ouverture d’esprit, relationnel, etc.), ou même apprendre des langues étrangères pour booster votre CV.
Combien de temps faut-il pour se remettre d’une perte d’emploi ?
Suite à votre perte d’emploi, certaines pensées négatives peuvent vous venir à l’esprit : « mon travail me manque », « je ne trouverai jamais aussi bien », « c’est de ma faute », etc.
Ces pensées sont passagères : votre rétablissement émotionnel peut prendre de quelques semaines à plusieurs mois, selon votre état d’esprit et le soutien dont vous bénéficiez.
Durant cette période, il est essentiel d’essayer autant que possible de rester positif, de faire preuve de persévérance et de continuer vos démarches pour retrouver un emploi. L’optimisme et la détermination sont essentiels pour mieux vivre cette période d’inactivité et gérer les éventuelles répercussions du chômage sur un enfant, tout en faisant en sorte qu’elle soit la plus brève possible.
Nos conseils pour mieux vivre cette étape
Découvrez tous nos conseils pour vous aider à surmonter la perte de votre emploi et préserver votre bien-être.
Psychiatre et psychologue
Quel remboursement par votre mutuelle ?
Chômage qui dure
Comment gérer sa santé mentale ?
Chômage d’un parent
Comment en parler à votre enfant ?
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